ale bcaa

[...] 3 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa powolutku dojdziemy do tego 10x10x100 żurawie bardzo słabo mi szły orbitreki zajęte wszystkie, więc bez aero dziś miska czyściutko choć [...]

[...] wieczorem trening, znów stanowiska pozajmowane i w nieoptymalnej kolejności robiłem ćwiczenia trening zrobiony wg planu, jeszcze jest zapas z siłą (która idzie do góry), ale już niewielki z miski powoli wycofuje pieczywo po treningu wjechały lody lidlowe (ostatnie) nagrałem 3 ostatnie serie siadów staram się schodzić parę cm niżej niż [...]

[...] x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 5 / 130kg x 5 po południu siłka, w piątek nie było zbyt sił, do soboty nie było szans żeby się coś poprawiło i też bez szału trening polazł, ale było dość ciężko 3 treningi w tygodniu fbw 5x5 = ciężko miska tak se, nawiedziłem lidla i zapodałem sobie jeszcze raz amerykańca robię lekkie korekty w ciężarach w [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                20:00                2 /10                196                                                    wieczorem poszła siłka, rozruch tak na pół gwizdka miska czysto, kcal nisko, ale jakoś nie było ssania, widać trzyma jeszcze ładowanie świąteczne %-)

[...]                                           jakoś średnią wenę miałem żeby poleźć na siłkę i robić kolejny ciężki trening 5x5 (a ciężary już spore, więc motywacja potrzebna) ale jakoś się zebrałem i polazłem problem ciężkiego treningu się rozwiązał w sumie sam stanowisko do przysiadów zajęte, drugie stanowisko do przysiadów/mc zajęte, chłopaki [...]

[...]         304                                                    wieczorem poleciała siłka, rozbijam fbw 5x5 na 2 podejścia/dni znów słabo z dostępnością do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w [...]

[...]                 2 858      2 506       -352      199,5      199,0      104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...] od kuzyna , ze robi ognisko i pojechaliśmy z małymi dzieciaki. Ognisko oczywiście się znacznie przedłużyło, dzieciaki zabrane przez dziadków do domu...lekko nie było ,ale udało się nie przełamać, nic nie wypić , a na ognisku zjeść 2 małe kiełbaski tylko + ogórki, a na koniec filety z kurczaka :-)) W ciągu dnia poza tym: [...]

[...] leci około 5g dziennie, BCAA przed treningiem około 20g . Do tego wysypiam się bardzo dobrze, chociaż dzisiaj pierwsza noc od kilkunastu dni kiedy budziłem się z 3 w nocy , ale nawet mimo to rano byłem wypoczęty i wyspany , bo te przebudzenia to takie na 2-3 min i zaraz znowu spać. Także GABA swoje też robi, bo znacznie rzadziej zdarzają mi się [...]

[...] ładujemy w siebie tyle rzeczy sztucznie słodzonych i zabarwianych, ze można czasem trochę odpocząć i wziąć wlasnie naturalne wersje smakowe bez tych 'ulepszaczy' , ja wzialem przede wszystkim dla Reni ale sam też bede dorzucał standardowo i tak do czegoś np. omleta rano lub potreningu z innymi skladnikami wiec roznicy w smaku większej nie [...]

[...] bokiem- nie przypominam sobie, żebyś kiedyś tak pozował, a powinno wyjść mega:-) Panie, klatka bokiem? tuż to trzeba umieć pozować }:-( Nie narzekam na klatkę piersiową, ale pozowanie tu sztuka bardzo trudna :) Na szybko, do rzeczy....kolejny trening - petarda https://i.imgur.com/D6BLkff.jpg Obecnie okołotreningowo tylko bcaa z glutaminą [...]

[...] gardło i jakas osłabiona jestem. Młody od dwóch dni z glutem, więc może jakis wirus. Dawno nie byłam chora :-( Zobaczymy jak będzie jutro. W planach bieganie (szybkość), ale jak będzie kiepskie samopoczucie to odpuszczę. Dieta Od rana chodzę ciągle głodna, więc dziś miska nieliczona i wpadło więcej jedzenia niż zwykle ;-) Waga cały czas na [...]

[...] - 5tabl bezpośrednio po treningu WIT D3 - 8kropli dziennie Ciężary wszędzie na + ! Siady - to max, jeśli chodzi o głębokość siadu na chwilę obecną. Dupą dotknąć podłogi nie ma takiej opcji, proobowałem bez sztangi nawet. Przy 100kg siadłbym trochę niżej, ale nie czułem się pewnie, przed tym "asekurantem", który stanął metr za mną

[...] diet cukierkow mam kilka - w koncu mam wszystko wiec fotke pstrykne kilka kg bcaa kilka cukow na insuline - corosolic acid,gymnenic acid - fenugreek doszedl wcieraj - myslalem ze tylko lekki boosterek tescia ale tez dobry dodatek do poprzednich kilku wrzuce zdjecia to zobaczysz co mam trening raczej OVT 8 tygodni + koncowke strzele jak rok [...]

[...] roku, m.in cały czas walczę z czworobocznym, a też odezwał mi się i boli od 2 tyg lewy nadgarstek - ten sam, przez który miałem w zeszłym roku ponad pół roku przerwy; ale zaciskam zęby i na razie po prostu będę wykluczał ćwiczenia, gdzie jest najgorzej; na bieżąco działam z bardzo dobrym fizjo i mam nadzieję, że wspólnymi siłami [...]

[...] AN z dodatkiem melatoniny działa naprawdę spoko, albo tak się akurat złożyło,ze nagle lepiej śpię ;) Szczerze w to wątpię, bo chociażby przykład z ostatniej nocy, spałem niecale 5h - mimo to stwierdzam 20 h później, że za mną owocny i bardzo dobry dzień, nie byłoby tak, gdybym się słaniał na nogach - wstałem w nocy na mecz 2:30 , wróciłem po [...]

[...] W życiu na jednym treningu nie zrobiłam tylu podciągnięć co dzisiaj, przyznaję, że od połowy były to już podciągnięcia z wyskoku z wolnym opuszczaniem się, ale pierwsza połowa to podciągnięcia siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć Ręce mi nie działają Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]

[...] jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 5. Szrugsy z hantlami (waga 1 hantla) 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 Komentarz do treningu MC - ostatnia seria już na kocie, ale zapas był na 1 powtórzenie.. słabo Ściąganie do klatki - rewelacja... zauważyłem, że im niżej opuszczam uchwyt (w sensie na niższe rejony klatki) tym bardziej czułem [...]

2013-06-24 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo [...]